摆脱压力-成功的恶性循环｜我的脑子不转了②

财新(中文)May 08, 2026

图：视觉中国
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你有没有这样问过自己：“为什么我在生活中平静不下来，快乐不起来？是少了什么东西吗？”而你内心的声音会马上这样回答：“可能等我完成季度销售目标，我就会快乐起来了。”“可能等房子大改完成后，我就能平静下来了。”

就像所有孜孜不倦追求成功的专业人士一样，你设定了SMART（明确性、可衡量性、可达成性、相关性和时限性）目标、尝试了GTD（时间管理）方法，也采用了无数的蓝图框架和方法体系来管理自我、管理产出。你也会焦虑、纠结和担心，直到你实现了当下为之努力的目标。但不可避免地，那种让人烦乱的感觉又回来了——总觉得少了点儿什么。你不再感到平静，也无法专注。

你会问自己待办清单上还有哪些事项。你会专注于此，因为这样你会感到安心一些。但其实这样做毫无用处。我亲爱的读者，这就是一种“压力-成功”循环。听我说，作为一名在三个不同的医学领域获得专业认证的医生和企业高管，我不是说追求成功有错。但如果我告诉你，我们可以在生活和事业中追求成功，同时还不用承受太多压力呢？

我要告诉你的是，如果你信奉“不惜一切代价取得成功”的口号，同时把压力当作荣誉勋章，你就已经陷入了成功-压力的恶性循环。你早已训练自己的大脑相信，只要你能在无休止的待办清单上多划掉一项，你就能获得内心的平静。这有什么错呢？

好吧，当你划掉所有这些待办事项之后（往好了说，这不过是一场白日梦），你等来的非但不是内心的平静，反而是背部疼痛、胃酸反流、性欲减退或惊恐发作。另外，你还可能因为初级保健医生说你有高血压、前驱糖尿病或心律不齐而躲他们远远的。最后，你还是会陷入成功-压力的恶性循环，甚至你的心脏、胃、肺和关节还出现了慢性疾病的症状。但奇怪的是，你可能感觉一切正常。随后，你可能会因心搏骤停而摔倒在地。压力不仅会破坏你追求成功的计划，如果不加以解决，还可能要了你的命。

不过先别慌，我想让你知道，在避免陷入慢性压力、倦怠和健康不佳的境地的同时，你完全有可能实现自己的目标、保持雄心壮志并最终取得成功。我建议你迈出的第一步往往也是最艰难的，那就是拥有纯粹的自我觉知。归根结底，摆脱压力-成功的恶性循环得由你自己决定，也只能由你自己决定。

尽管有些人一开始就会向我坦承他们压力过大，但其中不少人会开启自己的防御机制：“罗米医生，在现代职场里，谁没有压力呢？”

如果我们现在面对面坐在一起，我想问你几个问题：

1.你有没有因为工作上的截止日期而在短时间内陷入“压力-成功”循环？

2.或者你是否因为财务问题、人际关系、健康问题或其他什么问题而一直生活在压力中？

3.或者你是否觉得生活的压力让你不堪重负，而接踵而至的困境又不断堆积？

按照世界卫生组织的定义，压力是任何导致身体、情绪或心理压力的变化。任何这类压力都可能导致你的身心健康在某个方面或多个方面恶化：

•大脑功能（认知能力）

•情绪健康（心理健康）

•身体功能（身体健康）

•与世界相关的自我意识（精神健康）

我们在思考压力会如何影响我们的健康时，首先要明白，压力有不同的种类，可以根据压力源的持续时间进行分类。心理学上通常将压力分为以下3种类型：

1.急性压力

2.急性间歇性压力

3.慢性压力

急性压力是你的身体在面对新情况或困难时所做出的反应。每当截止日期越来越近或是险些被汽车撞到的时候，人们就会产生这种感觉。科学家认为，在这种情况下，产生些许的压力是一种正常反应，它可以让我们的大脑专注起来、激发动力，或有助于我们克服拖延症。甚至一些我们乐在其中的事情（如坐过山车）也有可能让我们产生急性压力。急性压力属于短期压力。通常，通过大脑的放松反应，你的压力激素、情绪和身体会在几分钟到几小时内恢复到正常状态。

第二种压力是急性间歇性压力。急性间歇性压力是指频繁发生的急性压力（如上文所述）。你会觉得自己在不断地应付一场又一场危机。比如，工作中接二连三的紧迫的截止日期会让人产生急性间歇性压力；频繁面临高压情境的专业人员（如医护人员）也会出现急性间歇性压力。医生、护士和其他医护人员需要一次又一次地出现在危重症患者的病床前，这会使得他们的压力激素升高；他们在急诊室、重症监护病房或诊所里每接待一位患者，压力激素都会飙升，然后周而复始。在急性间歇性压力下，人们根本没有时间恢复到放松平静的状态，因此高频急性压力的影响就会不断累积。

最后一种是慢性压力。慢性压力源于长期持续存在、可能会让人感觉无休止的压力源。比如，与伴侣无休止的争吵、无法偿还的债务，或是身患慢性疾病。处于慢性压力中，我们很难看到任何能够改善或改变现状的方法。面对慢性压力，小睡、短暂冥想或是运动等临时放松的方法似乎没什么用。再说一遍，大脑没有“快速修复键”，也不存在“开关”能够一键关掉压力。

在我们讨论压力及其分类的过程中，一个值得注意的重要问题是“压力对你有好处”的说法。近年来人们很推崇这种说法，不过我想在这里澄清一下这种说法可能带来的误解。你在听到这一说法的时候，需要清楚它所说的是急性压力，也就是前文提到的那种可以帮你赶在截止日期之前完成任务或是让你迅速做出应激反应的压力。假如你冬季开车时突然开上了一片冰面，车轮开始打滑，这时候确实“压力对你有好处”，因为急性压力会让你的大脑处于高度警觉状态，让你同时集中所有的反应能力，帮助你在冰面上安全驾驶。

在本书中，我们将主要探讨最后两种压力：急性间歇性压力和慢性压力。这两种压力才是我最担心的，因为它们可能会要了你的命。急性间歇性压力和慢性压力会严重损害我们的大脑和身体。你可以把自己的大脑想象成机场的交通控制塔。在繁忙的机场，塔台负责监控机舱（乘机体验）、飞机下方作业和地面（机场）的运营。同样，我们的大脑也是一个这样的交通控制中心，它负责监督大脑和身体所有器官系统的运转和活动。（未完待续）

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作者为美国脑科医师，先后在南卡罗莱纳医科大学、匹兹堡大学医学中心及密歇根大学完成医学培训，斩获多项教学与研究奖项，曾任教于威斯康星医学院。财新网经版权方授权，摘选自《我的脑子不转了》第1章。未经许可，不得转载。

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